Здоровая спина и хорошая осанка — залог крепкого здоровья всего организма. Комплекс упражнений направленных на проработку и укрепление мышц спины поддерживающих позвоночный столб в правильном положении, а также для снятия тонуса и скованности для возвращения гибкости.

Результат при регулярном посещении занятий 2−3 раза в неделю: укрепление мышц спины, уменьшение болей в шее и пояснице.

Здоровая спина

Групповая тренировка на уникальных тренажерах Reformer.

Занятия на Реформере помогают увеличить подвижность суставов и растянуть мышцы, делая тело более гибким и подвижным. Во время тренировки прорабатываются глубокие мышцы живота и спины, что улучшает осанку и снижает риск травм. Тренировки на Реформере требуют точности и контроля, это способствует развитию координации и чувства равновесия.

Пилатес на реформерах

Часовая тренировка по растяжки на шпагат: продольный или поперечный на твой выбор. Это направление для тебя, если хочешь:

• сесть на шпагат (с нуля или может ты ранее уже занималась)
• узнать реальные возможности своего тела
• повысить уровень растяжки в целом

Как проходит тренировка?

Суставная и динамическая разминка, комплекс упражнений для растяжки на шпагат. Во время растяжки тренер помогает каждому, путем личного контакта (надавливание, протягивание с учетом твоих физических способностей) + выстраивается синхронизация с дыханием

Результат:

• укрепление мышц пресса и ног
• растяжка на продольный и поперечный шпагаты
• повышение подвижности
• снижение психо-эмоционального напряжения
• растет уверенности в себе, улучшение настроения.

Эффективная растяжка

Это система упражнений для растяжки связок и мышц с подвешиванием тела в гамаке. Занятие проходит не на полу, а в невесомости это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию.

Противопоказания: высокое/низкое давление, травмы головы, глаукома.

Аэростретчинг

Подтянутые ягодицы и плоский живот мечта многих. Представляем эффективную силовую тренировку с особым вниманием для зоны ягодиц, ног и пресса. Для того, чтобы добиться наилучших результатов, используем большое количество разноплановых упражнений.

Результат при посещении занятий 3-и раза в неделю: упругие ягодицы, плоский живот, уверенность в себе и отличное настроение.

Ягодицы + пресс

Классическая хатха-йога с шавасаной. Занятия включают в себя упражнения для мышечных групп в сочетании с дыхательной гимнастикой и практикой осознанной релаксации.

Вырабатывает навыки психологического самоконтроля и противостояния стрессам. Упражнения на растяжку, укрепление мышц и улучшение состояния позвоночника оздоравливают и укрепляют организм, но не перегружают его. Спокойные медленные тренировки подойдут даже тем, кому противопоказаны кардио или силовые нагрузки.

Результат при регулярном посещении занятий 2−3 раза в неделю: подтянутое тело, спокойствие, снятие стресса, уходят боли в позвоночнике.

Йога

Главная цель формирование подтянутых ягодиц, упругих бедер и плоского живота. Способствует жиросжиганию, формирует плавный женственный рельеф. Занятие проходит в интенсивном темпе с использованием оборудования

Результат:

• упругие ягодицы
• укрепление мышц ног
• акцент на проработку «проблемных зон» ноги, ягодицы, пресс
• активное жиросжигание
• увеличение выносливости
• формирование красивого пресса, рельефного тела и силуэта «песочных часов»
• позитивное настроение

На тренировку желательно приходить в кроссовках. Тренировка не предназначена для детей младше 14 лет

Full body

Безопасная и безболезненная растяжка. Улучшает эластичность мышц, подтягивает фигуру. Программа упражнений на безопасную и безболезненную растяжку мышц, сухожилий, подвижность суставов. Тренировки на растяжку повышают гибкость позвоночника и эластичность мышц, подтягивают фигуру. Стретчинг не нагружает сердечно-сосудистую систему. Качественные программы на растяжку даже в зрелом возрасте улучшают гибкость и двигательную активность.

Результат при регулярном посещении занятий 2−3 раза в неделю: гибкое, подтянутое тело.

Stretching

Танец, основанный на миксе различных стилей и направлений: джаз-модерн, современная хореография, классический балет, восточные танцы, латиноамериканские мотивы.

Исполнение элементов отличается сексуальным характером движений, но не имеет ничего общего с пошлостью. Танец построен на плавных переходах одного движения в другое, на постоянной смене поз, происходящих в разных плоскостях, что позволяет продемонстрировать всю гибкость и пластичность тела.

Занятия подходят для людей разного уровня подготовки, возраста и комплекции, противопоказания ничем не отличаются от ограничений при других типах нагрузки.

Зумба

Установите приложение:

Регалии:

Опыт работы с телом — более 20 лет, из них 10 лет практики за рубежом.

Специализируется на персональных и групповых тренировках, сочетая современные методики с глубоким пониманием анатомии и биомеханики.

Прошёл обучение в международной школе Polestar Pilates, что позволяет выстраивать тренировки мягко, безопасно и эффективно.

Спортивные достижения:

• КМС по фигурному катанию.
• Окончил хореографическое училище.
• Высшее образование КГУКИ.
• Артист балета.

Опыт работы — более 8 лет.

Регалии:

• Пилатес на большом оборудовании (реформеры).
• Студент международной школы Polestar.
• Провожу функциональные тренировки, стретчинг и МФР (миофасциальный релиз).
• Спортивное прошлое:

Мастер спорта по спортивной акробатике.

Опыт работы тренером — 10 лет.

• Сертифицированный инструктор тренажёрного зала, тренер категории «эксперт» в области силового и функционального тренинга.
• Специалист по методикам развития и биомеханике ягодичных мышц.

Опыт работы в групповых программах — 5 лет.

Ведёт силовые направления Full Body и «Ягодицы + пресс».

Спортивные достижения:

• Кандидат в мастера спорта по зимнему полиатлону и лыжным гонкам.
• 2 взрослый разряд по легкой атлетике.
• 2 взрослый разряд по пауэрлифтингу.

Общий стаж в спорте — 20 лет.

Практиковала широкий спектр направлений:

хатха-, аштанга-, айенгар- и кундалини-йогу, женские практики, аэройогу, сап-йогу, медитации с гонгом и поющими чашами, растяжку и МФР.

Сертифицированный тренер по хатха-йоге.

Общий стаж практики йоги — 5 лет, опыт преподавания — 1 год.

Провожит персональные и групповые тренировки по направлениям:

Хатха-йога, пилатес, растяжка, МФР, практики для женского здоровья.

Игропрактик, ведущая трансформационной йога-игры «Разговор по душам».

Участница ежегодного йога фестиваля от Yoga journal в Абрау-Дюрсо.